10 trucos para subir más rápido

Seguro que a muchos de vosotros os gustaría subir más rápidos un puerto o una subida que soléis realizar en vuestros entrenamientos habitualmente. Si queréis saber como hacerlo, tan sólo tenéis que seguir estos consejos que os proporcionan en mountainbike.es:

subida

  1. Sé cauto y realiza una ascensión en progresión. Comienza pedaleando con un desarrollo más ligero del que puedas mover y a medida que te aproximes a la cima engrana un desarrollo más exigente.
  2. Márcate pequeñas metas.En vez de pensar en la totalidad de la subida, piensa en llegar hasta un punto cercano (una roca, un árbol, una curva…), y así continuamente, para mantener tu motivación activa.
  3. No mires arriba.En vez de ir mirando al horizonte y viendo que la subida no termina nunca, mira al suelo
  4. La mitad superior del cuerpo debe estar relajada.El pecho debe estar erguido para que el diafragma trabaje eficazmente y la espalda debe estar plana para que los músculos lumbares, cuádriceps y glúteos trabajen óptimamente.
  5. Tira del manillar hacía ti con el brazodel mismo lado que la pierna que pise el pedal. No estrangules el manillar con las manos pero sujétalo con firmeza.
  6. Un sillín más adelantado, una manillar más bajo y alejado, y unos acoples ayudan mucho. Si no quieres llevar cuernos, un manillar más ancho permitirá a la caja torácica expandirse cómodamente.
  7. Procura mantenerte sentado sobre el sillíny ponte de pie sobre los pedales sólo en momentos puntuales.
  8. Las rodillas deben permanecer cerca del cuadropara maximizar la potencia de los cuádriceps
  9. En vez de llevar la bici cargada (recambios, agua…), carga tú con el peso (maillot o mochila). Las ruedas son el elemento móvil que más nos pueden perjudicar o favorecer, asegúrate de que sean ligeras y rodadoras.
  10. El peso de la bici es un factor determinante, y que tú también seas más ligero es de gran ayuda.

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