6 claves para mejorar tu velocidad

Tal y como expone Miguel Ángel Sáez en su artículo en blog.bkool.com, en el ciclismo la resistencia no es el único punto que hay que trabajar. Obviamente esta cualidad es la base sobre la que se sustenta buena parte de vuestro rendimiento, pero no de manera exclusiva. Si quieres ser un ciclista completo, también necesitarás esa velocidad en momentos puntuales.

sprint ok

 

Para esto, Miguel Ángel Sáez te propone 6 claves para lograrlo:

  1. Esfuerzos cortos. Obviamente para aumentar tu explosividad, debes obligar a que tu metabolismo genere enormes cantidades de energía en intervalos de tiempo muy cortos. Solo de esta manera podrás trabajar con la máxima intensidad posible. Para ello pedalea, 5”, 10” o 20” a máxima intensidad.
  2. Recuperaciones largas. Para poder trabajar al límite de tus capacidades es fundamental que entre intervalo e intervalo dejes una recuperación amplia para comenzar el siguiente intervalo en las mismas condiciones que el anterior.
  3. Mejor, descansado. Los días en los que quieras trabajar tu velocidad debes estar descansado, por tanto, procura que el entrenamiento anterior haya sido suave o regenerativo
  4. Resistencia adicional. Arrancar a pedalear con un desarrollo un poco más duro de lo normal o hacerlo en ligera subida suele dar ese extra de resistencia que os hará alcanzar con más facilidad vuestra máxima explosividad.
  5. Utiliza la técnica. Los movimientos explosivos sobre la bici requieren también de cierta coordinación para que la fuerza que aplicáis, pueda traducirse en avance inmediato de la bicicleta. Para ello, es primordial siempre acompañar con los brazos de manera natural los movimientos de la bicicleta y del manillar así como mantener el peso de manera equilibrada y centrada sobre la bicicleta.
  6. Hazlo en forma. Trabajar a una alta intensidad, aunque sea en intervalos de esfuerzo muy cortos, requiere que tengas un mínimo de condición física basada en la resistencia. Sólo con un mínimo de esta capacidad, podrás soportar repetidos intervalos de alta intensidad sin que esta disminuya paulatinamente a medida que avanza el entrenamiento.

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