No hay productos en el carrito.
Preparación de un Rally en 15 días
El próximo 1 de febrero arranca el circuito provincial de Huelva con el I Rally Superprestigio en Valverde del Camino. (https://www.suraventurabikes.es/inicio-del-circuito-provincial-de-huelva-con-el-rally-superprestigio/#sthash.oWYNBLhk.dpbs). Seguro que para muchos de vosotros es la primera prueba de la temporada.Por este motivo, en el post de hoy voy a dejaros la preparación que yo mismo haría para este tipo de competición a dos semanas vistas.
Os seguro que si lo seguís llegaréis en un estado de forma fantástico a la prueba!!
DÍA1. VIERNES
- 2 horas de MTB
- Series de 2×15 min con una intensidad FUERTE
- Descanso 5 minutos
DÍA2. SÁBADO
- 3 horas de CARRETERA en grupo (el ritmo en esta ocasión no lo marcas tú)
DÍA3. DOMINGO
- 4 horas de FONDO
- Ritmo aeróbico bajo/medio. Poco tiempo en intenso
DÍA4. LUNES
- 1hora 15minutos en CARRETERA
- Ritmo aeróbico bajo/medio
DÍA5. MARTES
- 2 horas en CARRETERA
- Serie de 4×5 minutos en UMBRAL
- Descanso de 5 minutos
DÍA6. MIÉRCOLES
- 2 horas 30 minutos en CARRETERA
- 3 subidas de 5 minutos en UMBRAL
- Descanso en bajada
DÍA7. JUEVES
- 1 horas 30 minutos MTB
- Ritmo libre
DÍA8. VIERNES
- DESCANSO TOTAL
DÍA9. SÁBADO
- +/- 4 horas de FONDO
- Ritmo aeróbico bajo/medio
DÍA10. DOMINGO
- Salida en grupo +/- 3 horas
DÍA 11. LUNES
- 1 hora 15 minutos de CARRETERA
- Ritmo aeróbico bajo/medio
DÍA 12. MARTES
- 1hora 30 minutos de MTB
- 30 minutos FARTLECK NATURAL (apretando en las subidas y más tranquilo en las
bajadas)
DÍA 13. MIÉRCOLES
- 2 horas 30 minutos de CARRETERA
- 4×2 km en UMBRAL
- + 200 metros en sprint
- Descanso 1 km
DÍA 14. JUEVES
- 2 horas 3 cuestas de 2 minutos en UMBRAL con sprint final
- Descanso: bajada + 10 minutos de cadencia a 100-120 RPM
DÍA 15. VIERNES
- DESCANSO TOTAL
DÍA16. SÁBADO
- 1 hora suave
- 3 sprint de 30 segundos
- Descanso de 2 minutos
DÍA 17. DOMINGO
- RALLY: A tope!!!
Para realizar este entrenamiento de forma adecuada es muy importante que sepáis cuál es
vuestro UMBRAL. De esta forma sabréis desde que punto podéis empezar a trabajar y hasta
donde podréis llegar. Por aquí os dejo el mío para que sepáis como funciona.
UMBRAL: 165 RPM
ANAERÓBICO MÁXIMO: 189 RPM
AERÓBICO:
- BAJO-MEDIO: 120 RPM
- INTENSO: 148 RPM
Para cualquier tipo de cuestiones, dudas, consejos….etc, no dudéis en contactar conmigo!! Os
atenderé en El Rincón de Pablo!!
Hasta la próxima!!!
Pingback: Las claves de un correcta alimentación para un rally o maratón - Suraventura Bikes