Preparación de un Rally en 15 días

El próximo 1 de febrero arranca el circuito provincial de Huelva con el I Rally Superprestigio en Valverde del Camino. (https://www.suraventurabikes.es/inicio-del-circuito-provincial-de-huelva-con-el-rally-superprestigio/#sthash.oWYNBLhk.dpbs). Seguro que para muchos de vosotros es la primera prueba de la temporada.Por este motivo, en el post de hoy voy a dejaros la preparación que yo mismo haría para este tipo de competición a dos semanas vistas.

Os seguro que si lo seguís llegaréis en un estado de forma fantástico a la prueba!!

DÍA1. VIERNES

• 2 horas de MTB
• Series de 2×15 min con una intensidad FUERTE
• Descanso 5 minutos

DÍA2. SÁBADO

• 3 horas de CARRETERA en grupo (el ritmo en esta ocasión no lo marcas tú)

DÍA3. DOMINGO

• 4 horas de FONDO
• Ritmo aeróbico bajo/medio. Poco tiempo en intenso

DÍA4. LUNES

• 1hora 15minutos en CARRETERA
• Ritmo aeróbico bajo/medio

DÍA5. MARTES

• 2 horas en CARRETERA
•  Serie de 4×5 minutos en UMBRAL
• Descanso de 5 minutos

DÍA6. MIÉRCOLES

• 2 horas 30 minutos en CARRETERA
• 3 subidas de 5 minutos en UMBRAL
• Descanso en bajada

DÍA7. JUEVES

• 1 horas 30 minutos MTB
• Ritmo libre

DÍA8. VIERNES

• DESCANSO TOTAL

DÍA9. SÁBADO

• +/- 4 horas de FONDO
• Ritmo aeróbico bajo/medio

DÍA10. DOMINGO

• Salida en grupo +/- 3 horas

DÍA 11. LUNES

• 1 hora 15 minutos de CARRETERA
• Ritmo aeróbico bajo/medio

DÍA 12. MARTES

• 1hora 30 minutos de MTB
• 30 minutos FARTLECK NATURAL (apretando en las subidas y más tranquilo en las
  bajadas)

DÍA 13. MIÉRCOLES

• 2 horas 30 minutos de CARRETERA
• 4×2 km en UMBRAL
• + 200 metros en sprint
• Descanso 1 km

DÍA 14. JUEVES

• 2 horas  3 cuestas de 2 minutos en UMBRAL con sprint final
• Descanso: bajada + 10 minutos de cadencia a 100-120 RPM

DÍA 15. VIERNES

• DESCANSO TOTAL

DÍA16. SÁBADO

• 1 hora suave
• 3 sprint de 30 segundos
• Descanso de 2 minutos

DÍA 17. DOMINGO

• RALLY: A tope!!!

Para realizar este entrenamiento de forma adecuada es muy importante que sepáis cuál es
vuestro UMBRAL. De esta forma sabréis desde que punto podéis empezar a trabajar y hasta
donde podréis llegar. Por aquí os dejo el mío para que sepáis como funciona.

UMBRAL: 165 RPM

ANAERÓBICO MÁXIMO: 189 RPM
AERÓBICO:

• BAJO-MEDIO: 120 RPM
• INTENSO: 148 RPM

Para cualquier tipo de cuestiones, dudas, consejos….etc, no dudéis en contactar conmigo!! Os
atenderé en El Rincón de Pablo!!

Hasta la próxima!!!