Preparación de un Rally en 15 días

El próximo 1 de febrero arranca el circuito provincial de Huelva con el I Rally Superprestigio en Valverde del Camino. (https://www.suraventurabikes.es/inicio-del-circuito-provincial-de-huelva-con-el-rally-superprestigio/#sthash.oWYNBLhk.dpbs). Seguro que para muchos de vosotros es la primera prueba de la temporada.Por este motivo, en el post de hoy voy a dejaros la preparación que yo mismo haría para este tipo de competición a dos semanas vistas.

Os seguro que si lo seguís llegaréis en un estado de forma fantástico a la prueba!!

puebla del rio

DÍA1. VIERNES

  • 2 horas de MTB
  • Series de 2×15 min con una intensidad FUERTE
  • Descanso 5 minutos

DÍA2. SÁBADO

  • 3 horas de CARRETERA en grupo (el ritmo en esta ocasión no lo marcas tú)

DÍA3. DOMINGO

  • 4 horas de FONDO
  • Ritmo aeróbico bajo/medio. Poco tiempo en intenso

DÍA4. LUNES

  • 1hora 15minutos en CARRETERA
  • Ritmo aeróbico bajo/medio

DÍA5. MARTES

  • 2 horas en CARRETERA
  •  Serie de 4×5 minutos en UMBRAL
  • Descanso de 5 minutos

DÍA6. MIÉRCOLES

  • 2 horas 30 minutos en CARRETERA
  • 3 subidas de 5 minutos en UMBRAL
  • Descanso en bajada

DÍA7. JUEVES

  • 1 horas 30 minutos MTB
  • Ritmo libre

DÍA8. VIERNES

  • DESCANSO TOTAL

DÍA9. SÁBADO

  • +/- 4 horas de FONDO
  • Ritmo aeróbico bajo/medio

DÍA10. DOMINGO

  • Salida en grupo +/- 3 horas

DÍA 11. LUNES

  • 1 hora 15 minutos de CARRETERA
  • Ritmo aeróbico bajo/medio

DÍA 12. MARTES

  • 1hora 30 minutos de MTB
  • 30 minutos FARTLECK NATURAL (apretando en las subidas y más tranquilo en las
    bajadas)

DÍA 13. MIÉRCOLES

  • 2 horas 30 minutos de CARRETERA
  • 4×2 km en UMBRAL
  • + 200 metros en sprint
  • Descanso 1 km

DÍA 14. JUEVES

  • 2 horas  3 cuestas de 2 minutos en UMBRAL con sprint final
  • Descanso: bajada + 10 minutos de cadencia a 100-120 RPM

DÍA 15. VIERNES

  • DESCANSO TOTAL

DÍA16. SÁBADO

  • 1 hora suave
  • 3 sprint de 30 segundos
  • Descanso de 2 minutos

DÍA 17. DOMINGO

  • RALLY: A tope!!!

Para realizar este entrenamiento de forma adecuada es muy importante que sepáis cuál es
vuestro UMBRAL. De esta forma sabréis desde que punto podéis empezar a trabajar y hasta
donde podréis llegar. Por aquí os dejo el mío para que sepáis como funciona.

UMBRAL: 165 RPM

ANAERÓBICO MÁXIMO: 189 RPM
AERÓBICO:

  • BAJO-MEDIO: 120 RPM
  • INTENSO: 148 RPM

Para cualquier tipo de cuestiones, dudas, consejos….etc, no dudéis en contactar conmigo!! Os
atenderé en El Rincón de Pablo!!

Hasta la próxima!!!

One thought on “Preparación de un Rally en 15 días

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